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姫呂ノート

散文的な個人ブログ

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【ストレス対策】心を落ち着かせるための飲食物一覧

食事

食べ物や飲み物のなかでも心を落ち着かせる働きがあるものをピックアップ。

基本的にはビタミンCやビタミンB、マグネシウムなどを摂っていけばいいのだが、栄養素を列挙してもいまいちイメージがつかめないので、具体的な食材を挙げていく。

食べ物

脳や神経の働きを正常に保つ

  • 豚肉
  • うなぎ
  • まぐろ
  • レバー
  • オレンジ
  • スイカ
  • メロン

イライラをしずめる

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • 豆腐
  • 小魚
  • 納豆
  • アーモンド
  • ゴマ
  • 玄米
  • ぶり
  • さば
  • サンマ
  • まぐろ

ストレスへの抵抗力を高める

  • じゃがいも
  • いちご
  • ピーマン
  • アセロラ

飲み物

  • ホットミルク
  • ホットルイボスティー
  • ホットはちみち&しょうが

出典

以下の本を参考にしました。

図解 やさしくわかる社会不安障害

図解 やさしくわかる社会不安障害